睡前饮酒可以助眠吗？

很多人晚上睡不着觉，就会倒上一杯酒，小酌几杯后很快就能入睡，被誉为助眠神器。

睡前饮酒可以助眠吗？

有数据显示，生活压力导致20％的美国成年人需要借助饮酒才能入睡。但事实是，不管是经常饮酒还是适度饮酒，都会对睡眠产生不良影响。

那么问题来了，既然饮酒会对睡眠产生干扰，那为什么喝完酒后想睡觉呢？

这是因为酒精具有镇静神经的作用。美国国家生物技术中心收录过一项《酒精对睡眠质量的影响》的实验，实验证明如果饮酒或过量饮酒，睡眠质量会变差，持续睡眠时间也会缩短。甚至会诱发睡眠呼吸暂停症的风险。

酒精又是如何影响睡眠的呢？

首先，喝完酒后，酒精会在胃和小肠的作用下进入到血液，大量的酒精在身体里徘徊，而代谢酒精的过程远没有我们想象的快，最终需要在肝脏高强度的工作下持续代谢酒精。此时，人会慢慢进入到睡眠的3个阶段。

第一阶段：这个阶段叫轻度睡眠阶段，人处于半睡半醒之间。心跳、呼吸和眼球转动开始减慢，肌肉放松。脑活动减少。

第2阶段：进入更深的睡眠，心跳和呼吸继续减慢，体温下降，眼球不再转动。

第3阶段：心跳，呼吸频率和大脑活动达到最低水平，肌肉完全放松。

还有一个阶段，叫「做梦」。一般入睡后，大概90分钟内就会开始做梦。这个时候，呼吸频率和心跳都会加快。且整个晚上，都在不停的重复以上这几个阶段。

睡前饮酒这种行为，会很难让人进入深度睡眠，并会持续做梦。所以说，睡前饮酒的人，睡眠通常短，虽然有些人能很快进入深度睡眠，但整体睡眠质量大打折扣，且多梦易醒。

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